Credeam că sunt doar epuizat, dar eram in Burnout

Era 10 iunie 2020,  o zi de luni cinstită, dupa o zi de duminica in care am lucrat pana la epuizare. 

Mi-am facut cafeaua si mi-am spus ca azi fiind luni, dupa o zi de duminica plina, poate reusesc sa imi petrec si eu o dimineata in felul meu preferat.

Erau deja vreo 2 ani de cand imi aduceam aminte cu nostalgie de diminetile mele relaxate cu carti bune si articole foarte valoroase scrise dar cumva nu imi iesea nicio dimineata. 

Daca stau sa ma gandesc, nu era atat ca nu as fi avut timp cat faptul ca mintea mea era un motor turat la maxim care nu mai avea frana si nu stiam cum sa il opresc. 

Eram flamand de rezultate si obiective atinse pentru ca in mintea mea, odata ce ating obiectivele pot sa imi fac programul mai potrivit sufletului meu. 

Acum era vremea sa trag tare. 

Dupa prima gura de cafea, primesc un mesaj de la colega mea care e pe baricade si ne face un serviciu urias: ne da o lista cu ce avem de facut pentru ziua respectiva. 

Aceasta lista este aur curat pentru ca mintea poate sa cuprinda ceva concret si stie cand anume se termina ziua de lucru. 

Am simtit ca ceva moare in mine. 

Ca sa iti faci o idee ce inseamna aceste sarcini, o scurta legenda: 

Mail – text de 1-2 pagini word 

News  – newsletter text de 3-4 pagini word

Si toate necesita munca de creatie si inspiratie de cateva ore pe zi pentru care in mod ideal intri in stare de flux. 

Iar eu eram epuizat dupa luni de zile de functionat in felul asta. 

Adio cafea, adio citit, adio stare de flow. 

Ai la dispozitie doar cateva ore sa termini astea. 

La sfarsit de zi, nu vrei decat sa inchizi orice monitor, articole, site-uri. 

Vrei orice altceva. 

Iti spui ca a doua zi te vei organiza altfel, vei face loc si pentru tine dar supriza. 

Doar ca apoi vin urmatoarele sarcini. 

Apoi urmatoarele. 

Si urmatoarele. 

Acest ultimul mesaj din 25 iunie, o zi de joi, a fost pictura care a umplut paharul a doi ani de zile de munca.  

Sa scriu este baza activitatii mele. 

Iubesc din toata inima sa scriu. 

Dar oricat de mult iubesti sportul, daca te pun sa alergi pe banda 5 ore pe zi in fiecare zi probabil ca la un moment dat te saturi si te duci la inot. 

Oricat de mult iti plac portocoalele daca te indopi cu 2 kile in fiecare zi, la un moment dar faci alergie la ele. 

Iubesti ce faci. 

Doar ca la un moment dat volumul devine prea mare si dureaza de prea mult timp. 

Asa erau zilele mele de vreo 2 ani de zile. 

Dar nici macar cele de mai sus nu erau cea mai mare problema. 

Cea mai mare problema era o ingrijorare care ma bantuia de cateva luni de zile. 

In primul rand, aveam visuri sa realizez mult mai multe lucruri si mai bune doar ca felul in care lucrez acum ma rupe deja. 

Cum as putea sa produc mai multe rezultate daca eu deja sunt cu timpul intins la maxim? 

In al doilea rand, stiam ca in septembrie se naste fiica mea. 

Un copil iti va lua resurse de timp si energie. 

Ce fel de tata voi fi?

Cum ma voi putea bucura de fiica-mea daca eu sunt praf psihic?

Voi avea oare rabdare sa ma joc cu ea?

Voi putea sa fiu prezent si atent la ea?

Voi fi un tata workoholic ce se distruge pe sine si aduce suferinta celor dragi?

In ziua de 25 iunie mi-am dat seama ca am nevoie de solutii.  

Si nu solutii temporare. 

Solutii transformatoare cu adevarat. 

In continuare am sa iti spun o poveste despre: 

• Cum am ajuns sa fiu de 3 ori mai productiv in jumatate din timp, 
• Cum am ajuns sa fiu zen sufleteste si mental
• Cum reusesc sa fiu un tata prezent
• Cum mi-am recastigat curajul de a visa cu curaj din nou
• Cum am descoperit stiinta starii de flow si cum o folosesc azi

Daca crezi ca iti poate fi de folos, citeste in continuare. 

Eram la telefon cu reprezentatul lui Steven Kotler, Troy. 

Dar inainte de asta o mica introducere. 

Steven Kotler e un om pe care il urmaresc de peste 3 ani de zile iar organizatie lui , Flow Research Colective este una din organizatiile de top din lume ce studiaza starea de flux. 

Steve are cateva carti care sunt New York Time bestseller si il urmaream cu mare interes pe social media. 

Providenta a facut ca  in fata ochilor mei sa apara o reclama cu Steve vorbind despre un curs online: 

From Zero to Dangerous. 

Ce promitea cursul asta?

Training pentru performante de varf bazat pe neurostiinte pentru antreprenori si lideri ce se lupta cu distragerile, autosabotajul si incertitudinea. 

Mai, mai, mai , ce avem noi aici?

Pe masura ce citeam, pupilele mele se dilatau tot mai tare ca la Tom si Jerry cand Tom o vede pe pisica aia fotomodel si se indragosteste. 

• Institutul McKinsey a descoperit o crestere cu 500% a productivitatii pentru oamenii care acceseaza stari de flux
• Harvard a descoperit ca studentii ei au 3 zile de creativitate crescuta dupa o zi in care au accesat starea de flux
• Monitorizarea avansata a creierului Darpa a descoperit o crestere cu 490% a dezvoltarii de abilitati in starea de flux

Pe scurt, un curs de 8 saptamani cu 56 de lectii care promite ca:

• devii mult mai productiv,
• muncesti mai putin timp, 
• esti mai fericit 
• esti mai prezent in viata familiei
• castigi mai multi bani
• prioritzezi mult mai bine
• poti sa iti atinge toate visurile
• iti redobandesti sanatatea mentala

Ba esti nebun?

Si daca obtii un sfert din promisiunile astea curajoase, merita tot efortul. 

Am completat formularul de inscriere, a durat vreo 5 minute, dar nu am primit pret. 

Asta m-a pus pe ganduri. 

O sa imi ceara vreo 1000 sau 2000 de dolari, atat cat costa un curs scump,  dar cred ca asta e salvarea mea. 

Primesc un calendar sa aleg o zi si o ora sa ma aud cu Troy, reprezentantul lor. 

Ardeam de nerabdare. 

Sunt pe Zoom cu Troy si omul in engleza ma intreaba cine sunt, cu ce ma ocup, de ce as avea nevoie de curs. 

Eu sunt deja convins, ia-mi banii si hai sa incepem. 

Troy nu imi spune cat costa desi eu ca un roman ce sunt il intreb din 5 in 5 minute. 

”Super tare Troy, am inteles si e clar ca e pentru mine acest curs, ma intereseaza doar cat costa”

Troy o tot da cotită – ca ajungem imediat si acolo dar sa imi spune prima oara cum se desfasoara si ce se intampla in fiecare din cele 8 saptamani. 

Stiam ca o sa imi zica o cifra mare. 

Dar nu stiam cat de mare. 

Imi placea de Troy. I-am zis ca urmeaza sa fiu tata, prin ce dificultati trec, in 40 de minute Troy era fratele meu. 

Si la sfarsit, omul zice: ”Costa 6000 de dolari”

Pffffffff. 

Sunt atat de hotarat sa fac cursul asta dar sa ii arunc la om pe masa 6000 de dolari parca nu-mi vine. 

Stiu ca acum mi se decide viitorul si stiu ca nu mai pot functiona ca inainte. 

Stiu ca daca platesti educatia, tratezi cu maxim respect si iti faci treaba, mai ales daca platesti sume din astea. 

In timp ce eu ma gandesc la toate astea, Troy ma simte si spune ” Daca platesti acum toata suma cu cardul, e doar 4000. Sau daca vrei rate, te costa 5000, cu 10 rate de 500 de dolari”. 

Asta e!

500 de dolari pe luna pentru a-mi da mie aceasta sansa suna mult mai decent. 

Am batut palma cu Troy, am platit prima rata si eram in curs in cateva ore de la discutie. 

Ca si o nota mentala personala, discutand cu sotia mea si colegii din echipa, am zis asa: 

O sa imi propun o suma lunara pe care sa o castig in business in urma invataturilor din acest curs. 

Daca fac banii astia si imi recuperez viata inapoi, le dau 500 de dolari pe luna fara sa clipesc. 

Cursul avea sa isi scoata toti banii dintr-o singura lectie pe care urmeaza sa-ti o dau azi. 

Am platit ratele in fiecare luna pentru ca mi-am depasit targeturile in fiecare luna. 

Pot spune ca mi-a salvat viata, ad literam. 

Si spun asta pentru ca lectia de 5000 de dolari pentru mine a fost lectia despre Burnout. 

Mai exact, protocolul Anti- Burnout. 

Eram in burnout de 2 ani de zile fara sa stiu. 

Eram aproape sa clachez psihic dar cu o singura lectie din cele 56 de lectii ale acestui curs mi-a luat 2 saptamani si de atunci sunt eliberat de burnout. 

Am fost socat sa descopar ca eram in Burnout de 2 ani de zile fara sa stiu. 

Aveam o stare deplorabila si in unele seri trebuia sa ma imbat ca sa mai pot continua 2-3 zile. 

Aveam deja probleme si cu Oxana pentru ca nu intelegea starile mele si mai ales asa zisele solutii la care apelam.

Eram ca un boiler sub presiune. 

Si uneori presiunea trebuia sa iasa la suprafata. 

De fiecare data imi spuneam ca e doar o perioada, doar un proiect, doar o zi mai grea. 

Dar fara sa imi dau seama s-au facut DOI ANI. 

Stiam ca sunt epuizat, ma simteam epuizat. 

Dar n-as fi zis intr-o mie de ani ca sunt BURNOUT. 

Am trecut rapid prin primele 2 saptamani ale cursului, si aproape ca am sarit la saptamana 3. 

Era despre Burnout. 

Desi cursul este despre Flow, cele doua stari sunt diametral opuse. 

La un capat al spectrului ai Burnout. La celalalt capat ai Flow. 

Ca sa fii in flow si sa accesezi aceasta super-stare prima oara e nevoie sa indepartezi obstacole, iar burnout-ul este cel mai mare din ele. 

Organizatia Mondiala a Sanatatii a inclus burnout-ul in editia a 11-a a clasificarii internationale a Bolilor la categoria ”fenomene ocupationale”. 

Definitia lui este ”Sindrom ce rezulta din stresul cronic in mediul de lucru care nu a fost gestionat cu succes”. 

Burnout-ul are 3 dimensiuni: 

• Epuizare fizica si psihica
• Nevoia de distantare mentala fata de munca, sentimente de negativism si cinism legate de munca
• Eficacitate profesionala redusa

Probabil si tu ca si mine ai defini Burnout-ul doar ca si epuizare. 

Epuizarea se rezolva prin odihna. 

Socul pe care eu l-am avut a fost ca am devenit un cinic si un negativist. 

EU!

Entuziastul si optimistul suprem!

Si daca eram sincer, devenisem cinic si negativist pentru ca nu mai vedea iesirea din situatia mea. 

Cand o sa se opreasca?

E nevoie sa renunt la visurile mele?

Ce imi scapa si ce nu inteleg?

Cand speranta iti este stirbita luni si chiar ani, ajungi intr-o stare dificila. 

Cand muncesti mult, o faci de obicei pentru niste rezultate. 

Dar burnout-ul iti saboteaza inclusiv rezultatele deci ajungi in cea mai neagra situatie:

• Muncesti mult
• Esti nefericit
• Si nici rezultate nu ai pe masura efortului

E clar ca in acel moment ceva trebuie sa se schimbe. 

Eu aveam sa ies din burnout in doar 2 saptamani cu ajutorul protocolului anti-burnout. 

Protocolul Anti-Burnout are 3 etape.

1. Sa iti iei un anumit numar de zile de deconectare totala
2. Sa faci anumite activitati specifice de deconectare in acele zile
3. Sa iti organizezi activitatea in avans pentru ca mintea sa stie cand lucreaza si cand poate lua pauza

ETAPA 1 – zile libere de deconectare

• O zi pe saptamana deconectare totala
• 4 zile pe luna deconectare totala
• 10 zile pe trimestru deconectare totala
• 14 zile pe an deconectare totala.

Eu nu aveam zile de deconectare totala. 

Poate unele zile era mai lejere ca altele dar mintea mea era in priza non- stop. 

Am ales sambata sa fie ziua mea lejera in care ma deconectez.

Apoi, odata pe luna e nevoie de un weekend mai lung, cele 4 zile.

Odata la trimestru, e nevoie de 10 zile de deconectare si odata pe an, 14 zile legate.

Etapa 2 – in aceste zile aplica Recuperarea Activa, la alegere 3 din cele 10 activitati propuse

1. Terapia rece a lui Wim Hof

2. Exercitii de respiratie

Sauna

Sport

Stat in natura

Somn intentionat

Socializare inspirationala

Deprivare senzoriala

Yoga

Rugaciune/practica spirituala

Pe lanhga aceste activitati, mai pot fi adaugate cititul de beletristica, dansul, cantatul sau orice alte hobby-uri sau activitati de relaxare dar e foarte important sa nu fie legate de munca.

Cu ajutorul altor lectii din acest curs am inceput sa folosesc Trello ca si task management, Google Sheets ca si calendar mare. 

Etapa 3 – Google Sheets, Trello si Calendar

In Google Sheets am pus proiectele mele mari si activitati zilnice principale:

• webinarii
• newslettere de scris
• cursurile mele online

Eu duminica ma uit pe ce urmeaza in saptamana ce urmeaza si deja mintea mea se poate linisti si organiza corespunzator.

Apoi, pentru sarcini mai mici zilnice, folosesc Trello.

In trello am sarcinile zilnice pe care le am de facut, mai marunte insa care daca sunt lasate doar in minte, consuma enorm de multa energie psihica.

Folosim aceste unelte de organizare dintr-un singur mare motiv.

SA ECONOMISIM ENERGIE PSIHICA.

Cel mai important lucru este ca mintea ta sa stie cand e nevoie sa lucreze si cand se poate relaxa.

Pentru asta trebuie sa stie ce are de facut si cand anume o zi de lucru este finalizata.

Nu poti face perfomanta reala doar folosind resursele mentale, memoria si vointa personala. Ele se consuma rapid si dupa saptamani si luni de consum ajungem in burnout.

Si poate acum te intrebi: cum sa gandesc aceste calendar?

Incepem cu obiectivele, visurile, ce vrem sa obtinem.

Stefan Mandachi are un articol foarte complet si complex despre caietul visurilor care pe el l-a ajutat sa faca milioane de dolari si sa aiba impact asupra societatii cu ideile si proiectele lui.

Articolul gratuit este aici: https://www.stefanmandachi.ro/caietulvisurilorgratuit/

Eu mi-am cumparat tot de la el caietul visurilor pe care il are aici: https://caietulvisurilor.ro/

Pornind de la visuri si obiective, descopunem in sarcini saptamanale si zilnice ca sa stim cand ne trezim dimineata ce facem si cat.

Cand lista zilnica este bifata, ne oprim si suntem liberi.

O sa vezi ca nu este usor sa iti antrenezi mintea dar daca vrei cu adevarat perfomanta, este absolut necesar sa incepi sa iti antrenezi mintea sa lucreze in foloslul tau.

Am inceput sa antizipez munca pe 1-2 sapamani inainte si sa intru in flow din ce in ce mai des. 

Cum e viata mea azi?

Pe scurt:

• produc de 3 ori mai multe rezultate in jumatate de timpul investit inainte
• merg la sala de 3 ori pe saptamana si am rata de prezenta 90%
• Am uneori si 4 webinarii pe saptamana
• Scriu in fiecare zi 1-2 ore
• Fac psihoterapii cu clienti de luni pana vineri
• Tin 3 cursuri online in paralel
• Mintea mea a invatat sa se relaxeze zilnic si sa intre in stare de prezenta
• Sunt un tata foarte prezent in viata fiicei mele ce are acum 4 luni
• Am timp pentru mine zilnic si in timpul saptamanii si foarte mult timp in weekend
• Nu mai consum alcool si m-am eliberat de orice dependenta de care inainte aveam nevoie pentru a gestiona starea de oboseala sau burnout

Simt ca am renascut. 

Copilul in loc sa fie un consum de energie a adus o forta si o energie transpersonala incredibila. 

Credeam ca un copil va consuma resurse, dar el defapt a adus resurse. 

A adus iubire transpersonala care mi-a umplut inima. 

A schimbat felul in care curge energia in mine. 

 A schimbat hormonul meu dominant din dopamina ( comportamte de aventura si risc) in serotonina ( comportamente de constructie si stabilitate). 

In cele 4 luni de cand s-a nascut fiica mea sunt un alt om. 

Si cred ca una din sursele nefericirii mele in ultimii 2 ani a fost ca aveam nevoie de un copil in viata mea si nu stiam asta. 

Cum sa transformi aparitia unui copil in cel mai bun moment de renastere personala, intr-un articol viitor. 

Sunt sigur ca vor aparea intrebari dupa acest articol.

Astept intrebarile tale fie in comentarii sub acest articol fie la adresa de email [email protected].

Printre greutati spre stele

Pera Novacovici